今晚报讯（记者狄慧）春节假期结束，很多人上班第一天就浑身难受，还出现了失眠困倦、食欲不振，甚至心情烦躁等问题，这可能是患上了“节后综合征”。如何才能缓解这些症状，调整自身状态呢？市环湖医院医生教您几招，缓解“节后综合征”。
“节后综合征”指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。可能表现为心理上出现精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状；在生理上出现疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状。
春节假期人们处在彻底放松的状态，不用早睡早起，上班后最难的自然是按时起床。为了尽快调节好自己的状态，首先要恢复原来的生活规律，睡好子午觉，晚上11时前睡觉，中午午休20分钟，保证充足睡眠。突然改变可能会比较难，可以在睡前减少使用电子产品，最好的办法是不要把手机带进卧室。在睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚5-10分钟是促进血液循环，增强新陈代谢的好方法，能够使人尽快入睡。入睡前还可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。
当我们把生活规律调整过来后，就要关注饮食了。春节假期的大鱼大肉容易让人们肠胃紊乱，上班后要刻意调整食谱，多吃蔬菜少吃肉，每顿只吃七分饱，放慢吃饭速度，尽量细嚼慢咽。最主要的是三餐时间固定，改掉假期时随意进餐的习惯。如果出现胃胀、消化不良的症状，可以在腹部上下轻轻按摩，能够有效减轻症状。
上班后不少人会感觉疲劳烦躁，无法进入工作状态。此时不要着急，应循序渐进调整。一般来说，每个部门都有总体的工作计划和安排，根据部门计划，拆分出自己的工作计划，了解自己每天需要做什么，预留出思考和调整的时间，循序渐进，先把简单的事情做好，慢慢增加难度。当自己能按照列好的计划，顺利完成每日目标时，工作状态也会逐渐找回。别忘了在工作间隙放松放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长久静坐。
最后，为了身心愉悦，快乐地工作、生活，适度运动会让你事半功倍。在身体健康允许的情况下，可以安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，选择自己喜爱的运动，每天抽出半个小时至一个小时让自己出出汗，也能让你缓解节后综合征。同时，也请多给予自我积极的心理暗示，接纳自己目前的状态并逐渐步入正常的轨道。
